1. Мотивация
Каждый из нас хоть немного да хочет похудеть, убрать лишний жир здесь или там, но прежде чем сделать это задумайтесь зачем вам это нужно. В таком нелёгком деле вам нужна цель, ведь именно от этого будет зависеть ваш успех. Хотите ли вы похудеть,чтобы нравиться самой себе? Чувствовать себя увереннее? Понравиться противоположному полу? Изменить свою жизнь?
2. Определите какое количество калорий вам необходимо
Посмотрите формулу Маффина-Джеора. Рассчитав количество калорий необходимых для поддержания веса, вычтите 500 калорий. Оставшееся число - это то количество калорий необходимых для похудения.
3. Перейдите на правильное питание
Уберите из своего рациона продукты:
- содержащие сахар (конфеты, печенья, торты, мороженое и т.д.)
- мучные продукты (белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.)
- жирное и жареное (колбасы, жареная картошка, оладьи, блины )
- фаст-фуд
- картофель
- виноград и бананы (много углеводов)
- содержащие много соли, т.к соль задерживает воду в вашем организме
- любые продукты содержащие ароматизаторы и вкусовые добавки (чипсы, сухарики и т.п.)
С осторожностью едим:
- фрукты(до 16:00 и в небольшом количестве,т.к в фруктах немало сахара)
- сыр (не больше 50 гр в день, т.к сыр достаточно жирный и в нём много соли)
- сухофрукты (много сахара)
- орехи (не больше 30 гр за день, очень жирные)
- хлеб (только цельнозерновой и несколько кусочков )
4. Займитесь спортом
Для похудения спорт просто жизненно необходим. Он позволит вам сбросить вес значительно быстрее, поможет поверить в себя и вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале.
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий