Бег
Чем полезен: Тренирует лёгкие и всё тело, отличная кардиотренировка для сердечнососудистой системы, улучшает метаболизм, способствует выделению гормона счастья - дофамина
Когда: зависит от организма. Рекомендуется бегать днём или вечером,т.к утром организм ещё не проснулся.
Где: Бегать можно где угодно, но лучше всего на дорожках со специальным покрытием. Главное, соблюдать технику бега.
Сколько сжигается калорий: всё зависит от вашего веса, 60 кг при беге 8 км/ч-около 210 ккал/ч.
Чем больше ваш вес и выше скорость,тем больше калорий вы сожжёте.
Какие мышцы задействует: ягодицы,мышцы бедра, заднюю часть голени,брюшные мышцы
Ограничения:не подходит для тех у кого есть проблемы с сердцем.
Так же бег может негативно сказываться на состоянии коленей,голеностопа и менископа.
Если у вас большой вес, то бегать следует очень осторожно, так как на суставы будет очень большой.
Экипировка: Хорошие кроссовки и любая спортивная форма.
Велосипед
Чем полезен: Тренирует сердечно-сосудистую систему, лёгкие, укрепляет мышцы ног, ягодиц, помогает справиться со стрессом, способствует улучшению обмена веществ.Когда: В любое время суток. Желательно не кататься в дождь и не заезжать на велосипеде в воду, так детали начинают ржаветь.
Где: Где угодно
Сколько сжигается калорий: всё зависит от вашего веса, роста, скорости и т.д. Приблизительно от 300 до 800 ккал за час. Чем больше ваш вес и выше скорость, тем больше калорий вы сожжёте.
Какие мышцы задействует:икроножные мышцы,ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедра, брюшные мышцы, подвздошная мышца, плечи и руки(меньше всего).
Ограничения: Велосипед даёт сильную нагрузку на колени, поэтому если у вас проблемы с коленным суставом,то лучше воздержаться от катания на велосипеде.
Если у вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом.
Экипировка: Любая спортивная форма; если собираетесь выезжать на дорогу, то лучше приобрести защитный шлем.
Роликовые коньки
Чем полезны: задействует все мышцы тела,тренирует выносливость; способствуют развитию координации и балансировки тела,а так же пластичности движений; способствуют выделению гормона радости, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система,нагрузка на суставы меньше чем при бегеКогда: В любое время суток. Нельзя кататься в дождь и по лужам.
Где: Асфальтовая дорожка, специальные корты.
Сколько сжигается калорий: от 350 ккал за час
Какие мышцы задействуют: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Ограничения: Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя.
Экипировка: любая удобная одежда; если вы новичок, то купите защиту: наколенники, налокотники,перчатки.
Вот мы и рассмотрели все три вида. Хочется отметить, что они все равнозначно эффективны для похудения,но при условии, что тренировки будут интенсивными, вы будете правильно питаться и регулярно тренироваться.
Мне кажется, что оптимальным вариантом будет сочетание трёх или двух видов занятий. В таком случае, мышцы будут получать разнообразную и эффективную нагрузку.Во всяком случае, решать вам).
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий