Хотите сбросить вес в 2016? Следуйте этим советам и результат не заставит себя ждать.

[1] Заведите дневник питания
Записывайте всё что вы едите в течение дня. В конце недели проанализируйте свой рацион и постарайтесь внести в него изменения. Это поможет вам понять какие продукты нужно убрать,  а какие добавить, а следовательно поможет вам быстрее сбросить вес.

[2] Сократите количество калорий 
Рассчитайте свою норму калорий на день (женщинам с сидячим образом жизни необходимо около 2000 калорий в день), а затем отнимите от этой цифры 500.

[3] Подсчитывайте БЖУ
Кроме подсчёта калорий  не забывайте подсчитывать БЖУ (белки, жиры и углеводы). Смысл не только в том, чтобы набрать нужную норму калорий (можно набрать эту норму и из вредной еды, что я делать не советую), а в том чтобы грамотно и правильно спланировать рацион. Диетологи рекомендуют следующее соотношение БЖУ. 15-20 % белки, 25- 30% жиров, 50-60% углеводов. Для подсчётов рекомендую отличное приложение Fat Secret. Советую вносить продукты в приложение по отдельности: отдельно крупа (в сухом виде), отдельно вода или молоко и т.д. Так приложение всё правильно посчитает.

[4] Высыпайтесь
Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна. Последние исследования Корнелльского университета показали, что недостаток сна может существенно влиять на повышение веса.

[5]Не забывайте о спорте
Питание это половина успеха, но спорт тоже очень важен. Спорт поможет вам подтянуть своё тело и избежать растяжек, сделает вас энергичными и выносливыми.

Напоследок хотелось бы показать вам интересную картинку, где приведены примеры что и когда кушать. Вегетарианцам советую выбирать в качестве замены мяса и морепродуктов бобовые (нут, горох, фасоль), а также соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко и йогурты)